Power Bench Programm

Das Power Bench Programm ist ein strukturiertes und progressives Trainingsprogramm, das speziell darauf ausgelegt ist, die Maximalkraft, Explosivität und muskuläre Ausdauer beim Bankdrücken zu steigern. Es basiert auf einem periodisierten Trainingsansatz mit gezielten Belastungsvariationen über vier Wochen.

Highlights des Programms:

✔ Drei Trainingsmethoden:

• Hypertrophie & Kraft (Tag 1) – Fokus auf Muskelaufbau und Kraftsteigerung

• Speed-Dynamic Methode (Tag 2) – Entwicklung von Explosivität mit geringem Gewicht und hoher Geschwindigkeit

• Muskuläre Ausdauer (Tag 3) – Erhöhung der Wiederholungszahl zur Verbesserung der Kraftausdauer

✔ Strukturierte Trainingspläne:

• Exakte Vorgaben zu Sätzen, Wiederholungen, Intensität (% des 1RM) und Pausenzeiten.

• Progressive Belastungssteigerung über vier Wochen

• Super-Sets und Tri-Sets für maximale Effizienz

✔ Sicherheit & Technik:

• Detaillierte Übungsbeschreibungen mit Videoanleitungen

• Hinweise zur richtigen Ausführung & Verletzungsprävention

• Empfohlene Pausen und Regenerationszeiten für optimale Leistungssteigerung